Chuyện thầm kín: Kiêng quan hệ tình dục có giúp tinh trùng khỏe hơn?

Ảnh hưởng của kiêng quan hệ đến sức khỏe tinh trùng

Tiến sĩ – bác sĩ chuyên khoa 2 Trà Anh Duy cho biết, mật độ tinh trùng là số lượng tinh trùng có trong một ml tinh dịch. Theo nghiên cứu công bố trên Journal of Andrology, kiêng quan hệ tình dục từ 2-5 ngày giúp tăng mật độ tinh trùng so với tần suất xuất tinh hằng ngày. Tuy nhiên, nếu kiêng quan hệ quá 7 ngày, mật độ tinh trùng tiếp tục tăng nhưng lại kéo theo sự suy giảm về độ di động và chất lượng tinh trùng.

“Nhiều người cho rằng càng kiêng lâu thì tinh trùng càng khỏe, nhưng thực tế không hoàn toàn đúng. Theo nghiên cứu đăng trên Human Reproduction, thời gian kiêng xuất tinh quá dài (hơn 10 ngày) có thể làm tăng nguy cơ tổn thương ADN tinh trùng do quá trình oxy hóa trong mào tinh hoàn. Khi tinh trùng tồn tại quá lâu trong cơ thể mà không được xuất ra, chúng có thể bị hư hỏng và giảm khả năng thụ thai”, bác sĩ Duy chia sẻ.

Ảnh: AI

Để tối ưu hóa sức khỏe tinh trùng

Dựa trên nhiều nghiên cứu, các chuyên gia khuyến nghị tần suất quan hệ hoặc xuất tinh khoảng 2-3 ngày/lần là tối ưu để duy trì sức khỏe tinh trùng. Theo nghiên cứu trên Journal of Urology, những nam giới xuất tinh đều đặn mỗi 2-3 ngày có tinh trùng với độ di động cao hơn và ít tổn thương ADN hơn so với những người kiêng quan hệ lâu dài.

Lợi ích của việc xuất tinh đều đặn giúp loại bỏ tinh trùng cũ, tạo không gian cho tinh trùng mới khỏe mạnh hơn, giảm stress oxy hóa, hạn chế tổn thương ADN tinh trùng, duy trì môi trường sinh dục ổn định, giảm nguy cơ viêm nhiễm, các yếu tố khác ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

Ngoài thời gian kiêng quan hệ, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm:

Tăng cường chế độ dinh dưỡng: Kẽm giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng; vitamin C và E giúp chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương; omega-3 giúp cải thiện độ di động của tinh trùng.

Hạn chế rượu bia và thuốc lá vì nicotine và cồn làm giảm testosterone và ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh. 

Tập thể dục vừa phải để tăng cường tuần hoàn máu đến tinh hoàn. 

Tránh nhiệt độ cao như tắm nước quá nóng hoặc mặc quần bó sát có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.

Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Các phương pháp kiểm soát căng thẳng như thiền định, yoga và giấc ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản.

“Kiêng quan hệ trong một khoảng thời gian ngắn từ 2-5 ngày có thể giúp cải thiện mật độ tinh trùng, nhưng kiêng quá lâu lại có thể gây tác động tiêu cực đến chất lượng tinh trùng do stress oxy hóa và tổn thương ADN. Tần suất xuất tinh lý tưởng để duy trì sức khỏe tinh trùng là khoảng 2-3 ngày/lần. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe sinh sản của nam giới”, tiến sĩ – bác sĩ chuyên khoa 2 Trà Anh Duy khuyến cáo.